健康与保健

以下是在长期隔离和干扰期间保持良好状态的6个步骤:

1. 保持一个例程

• 让你的日常生活尽可能的可预测是非常重要的
• 如果你是远程工作，坚持一个时间表
• 如果工作暂停了，给自己制定一个新的时间表，并坚持下去
• 考虑在上午和下午分别进行2-3个小时的集中活动
• 开始一个你一直想做但没时间做的项目
• 查看DHWC的网页，了解其他人正在做什么

2. 照顾好自己的身体

• 睡个好觉，坚持有规律的就寝时间
• 享受不需要闹钟就能起床的奢侈吧
• 一旦你醒了，就不要在床上赖着不走——开始行动吧
• 吃健康的食物——早餐要吃均衡的食物, 午餐, 晚餐会让你减少压力狂欢的诱惑
• 每天锻炼，利用更多的时间来锻炼
• 为自己设定新的健身目标
• 走路、跑步或骑自行车，同时保持社交距离
• 从网上可以找到的许多指导练习中选择一个

3. 培养你的365球赛平台

• 这是比以往任何时候都更需要联系的时候
• 如果你一个人住，可以考虑建立每天的签到程序，让你们保持联系
• 如果你和别人生活在一起，记得在情感上鼓励他们
• 考虑一起做一些你们都喜欢的事情
• 此时远离冲突
• 经常远程联系你在外面亲近的人

4. 找到目标

• 365电竞平台处于一段很长的时间里，无法从事那些赋予365电竞平台生活目标的活动
• 记住这是暂时的
• 在这段时间里你能做些什么来为自己创造目标呢?

5. 照顾好你的情绪:寻找快乐

• 365电竞平台对情绪的控制比365电竞平台想象的要多得多
• 想办法把注意力转移到能给你带来快乐的事情上
• 试试这个 what-went-well-today锻炼
• 寻找有趣的活动——音乐、舞蹈和游戏

6. 照顾好你的情绪:控制好你的担忧 

• 焦虑是365电竞平台意识让365电竞平台关注威胁的一种方式，这样365电竞平台才能解决问题
• 当用来解决问题时，焦虑是365电竞平台的朋友
• 当365电竞平台没有解决方案就紧张的时候，它就不正常了
• 美国.S. 国防部决定通过教士兵“毁灭”来培养他们的复原能力，
• 你可能想要学习 这个强大的技术

• 应对心理健康危机
• 应对压力、恐惧和担忧
• 疾病控制与预防中心-应对压力
• 疾病控制中心-注意你的情绪健康
• 先驱新闻-处理焦虑
• 提倡

COVID-19相关资源:

• 奈美 COVID-19信息和资源
• 孩子 & 家庭心理服务 ——应对冠状病毒焦虑
• 病毒的焦虑
• 质量.应对来自COVID-19的压力和恐惧
• 质量.政府——保持情绪健康 & COVID-19疫情期间的福祉
• MGH - 冠状病毒时期的平静
• 联合医疗-情感支持，免费， COVID-19资源中心
• 波士顿.com -保持健康 在COVID-19疫情期间

在线健康类:

• 莫利世界演播室免费健康课程

危机热线 & 自杀预防: 

• 美国自杀预防基金会
• 联合慈善总会Call2Talk
• 马萨诸塞州行为健康 -紧急服务方案/流动危机干预
• 药物滥用和精神健康服务管理局 ——情绪困扰

查看有关瑜伽等健康话题的网络研讨会, 伸展运动, 并在MDS个人和专业丰富网络研讨会图书馆进行冥想. 网络研讨会包括“牙科专业人士的瑜伽流”,"肌肉骨骼疾病和牙科专业人员"等等. 

2019冠状病毒病大流行扰乱了365电竞平台的日常生活，给工作和家庭生活带来了新的挑战. 如果你或你认识的人在这段时间需要帮助, 请不要犹豫，拨打以下任何热线: 

在这个充满挑战和不确定的压力时期, 365电竞平台的焦虑可能会增加, 365电竞平台的身体会保持紧张, 365电竞平台的思想将会赛跑. 365电竞平台很容易对自己无法控制的事情感到不知所措. 当这种情况发生时，365电竞平台应该转移365电竞平台的精力，并利用365电竞平台 可以 控制. 365电竞平台每个人在面临压力时都会有一个最强大的锚，那就是365电竞平台的呼吸. 通过慢慢地吸气和呼气, 让365电竞平台呼出的时间比吸气的时间长, 365电竞平台可以使365电竞平台的神经系统平静下来，放松身体. 

好处:

• 增加强度
• 净化自我
• 提高自我意识
• 克服挑战

瑜伽可以帮助你克服挑战:

• 承认的挑战
• 接受这个挑战
• 对挑战有同情心
• 通过挑战

五分钟的冥想:

加入博士. Christina DiBona Pastan 短呼吸冥想练习 这能给你的生活带来平静和安宁.

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资料来源:Fahad Khan，医学博士，理学硕士，公共卫生硕士，RYT 500. 《365球赛平台》." 马萨诸塞牙科学会杂志. 2017年春季.

常见的肌肉骨骼伤害:

• 中腰痛
• 过早椎间盘变性
• 腿部出现神经根性症状的几率增加
• 慢性颈部和上背部肌肉骨骼问题
• 腕管和/或手指

减少肌肉骨骼损伤:

• 使用符合人体工程学的凳子
• 双脚平放在地板上，臀部略高于膝盖
• 保持头部/颈部中线姿势
• 在使用牙科器械和病人之间伸展手、手指和手腕
• 学习如何参与和加强横向腹肌

来自美国残疾人协会职业成功中心: 7个人体工程学小贴士帮助你保持健康

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谢丽尔Abelow, DPT. “人体工程学在牙科." 马萨诸塞牙科学会杂志. 2017年春季.

重要的是要采取必要的措施，尽可能地通过身体来缓解压力, 认知, 情感, 和行为动作.

最高压力:

• 病人违约/失约
• 官僚主义的工作负载
• 时间压力
• 难缠的病人

不健康压力累积的后果:

• 忽视基本的生活活动
• 不正常的习惯
• 自我护理习惯的快速修复
• 从快乐中获得更少的回报，从而忽视它们
• 对他人缺乏同情心和兴趣

减少压力的四个基本步骤:

1. 监督自己
2. 设定一个目标的每日唤醒水平
3. 明智地计划你的干预措施
4. 实施和评估影响

缓解压力的策略:

 物理

• 自主放松(e.g.横隔膜呼吸)
• 肌肉放松法(e.g.，渐进式肌肉放松)
• 瑜伽
• 适当的锻炼
• 足够的睡眠
• 健康饮食
• 减少使神经系统紧张的物质

认知

• 冥想(e.g.正念冥想)
• 分散注意力

情感

• 社会的舒适
• 信任经验(e.g.、深信不疑的祈祷)
• 分散注意力

行为

• 应力断裂/天/超时
• 有趣的/快乐的活动

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MDS健康 & 健康小贴士:自我照顾很重要
 
感觉与其他牙医隔绝? 一个帮助克服这种孤立感的好方法就是拿起电话给另一个牙医打电话. 可能是一个老同学, 你镇上的另一个牙医, 你推荐病人去的人, 和你一起在委员会工作的人, 但另一位牙医的同事. 这对你和电话另一端的人都有帮助. 有关如何在COVID-19大流行期间保持联系的更多见解, 查看这个资源列表和来自博客的想法 加州精神疾病全国联盟. 

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在这些紧张的时候, 寻找方法来帮助你处理压力，感觉不那么不堪重负是有益的. 锻炼、瑜伽和冥想已被证明有助于减轻压力. 另一种减轻压力的方法是记日记, 每天或每周写下你的想法和感受(包括积极的和消极的). 有时, 只要简单地写下困扰你的事情，就能帮助你理清思绪，重新审视事物. 它也是一个解决问题的好工具. 你可以把日记放在床边，在睡觉前写下来，或者使用在线日记来帮助你跟踪你在病人之间或者一整天的想法.

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来源:戴安娜L. 莳萝、EdD. 《365电竞平台》." 马萨诸塞牙科学会杂志. 2017年春季.

工作幸福感会降低以下方面的认知和情绪权重:

• 实践管理
• 病人的交互
• 高工作负载
• 时间压力
• 物理的要求
• 医法法规和影响

减少疲惫、提高参与度和生产力的步骤:

1. 对挑战性工作环境的自我意识
2. 通过工作资源的识别和培养，调整人员与组织的匹配度
3. 从工作中解脱出来，恢复过来

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资料来源:Alexander Montasem博士，理学硕士. “工作投入和恢复对牙医幸福感的影响." 马萨诸塞牙科学会杂志. 2017年春季.

做这个快速测试来测试你在营养和健康方面的知识!

问题1: 真或假? 如果你想减肥，你所要做的就是少吃多锻炼.

问题2: 以下哪一种食物对每个人来说都是健康的，并且可以吃多少就吃多少?

a. 苹果

b. 菠菜

c. 鸡

d. 以上都不是

问题3: 真或假? 你应该避免吃蛋黄，因为它们会提高你的胆固醇，导致心脏病.

问题4: 哪种产品含糖量最少，又是更健康的选择?

a. 一罐红牛能量饮料

b. 一杯草莓低脂达能酸奶

c. 一杯Breyers香草冰淇淋

问题5: 真或假? 健康生活方式的主要预测因素是营养和锻炼.

问题6: 真或假? 自我护理练习只有在你每天有30分钟或更多的时间练习时才有效.

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MDS健康 & 健康小贴士:自我照顾很重要 

在这个前所未有的时代，保持身心健康是很重要的, MDS牙医健康与健康委员会想要提醒你，吃营养丰富的, 均衡饮食是保持免疫系统强壮的关键方法. 限制含糖和加工食品的摄入，选择营养丰富的食物，这将帮助你的身体补充能量，保持健康. 查看更多365球赛平台如何吃得更健康的信息 营养师莉斯皮尔森.

与牙医健康和保健委员会协调, 马萨诸塞州牙科协会为寻求回馈社区的成员提供志愿服务的机会. 即将到来的志愿者机会将在 社区服务页面.

和你的同事一起，花几个小时的时间给需要帮助的邻居带来很大的不同. 志愿活动也对你的健康有好处! 研究表明，积极参与社区活动，建立一个支持网络可以让你从每天的压力中解脱出来.